Prananayma-Brain gym

Bienfaits : cette pratique est idéale pour aider :
– à la concentration,
– apaise le mental
– à la communication cerveau gauche cerveau droit.
Elle cumule les bienfaits du brain gym et du Kapalabatti.

Posture de base : debout, dos bien droit, pieds légèrement écartés,

En préalable à la pratique, s’exercer au :
1) mouvement croisé du brain gym, la jambe se lève en flexion, toucher avec la main opposée ‘cross crawl’
2) kapalabathi : petites expirations très rapides, énergiques se succèdant en rafale, l’énergie part du ventre

Le pranayma est à pratiquer 3 fois et se compose de ces 4 étapes :
– Pratiquer 11 fois corss crawl tout en pratiquant Kapalabati, garder le dos bien droit

Inspirer sur 5 temps, en montant les bras devant le corps, doigts posés l’un sur l’autre, paumes vers le ciel

– Monter les mains au dessus de la tête, elles se joignent en prière rétention 5

Expire sur 5 temps, les bras reviennent par l’extérieur, tirez les doigts vers le visage.